こんにちは。
臨床心理士／メンタルコーチの三条まいです。
3年間で2000件以上の相談を受け、
自己肯定感をアップをサポートしています。
さて本日のお話しは
です。
おススメの習慣
夜寝る前に、今日できたことを3つ書く
夜、書く時間があれば、
ノートに
自分ができたことを
３つ書いてみましょう！
時間がない方は、
お布団に入った時に思い出すことでも
いいですよ。
私たちの記憶というのは
時間がたつにつれてどんどん
薄れていくのです。
以下の図を見てください↓
学習心理学の領域で
紹介される忘却曲線ですが、
私たちの記憶も同じです。
よかったことを、
夜（復習して）思い出すと
わたしたちの記憶に
より定着していくことになります。
自己肯定感が低い人は、
ある意味で
成長意欲が高いともいえます。
そのせいで
夜ねる前に、
「あれもできなかった」
「これもできなかった」
と後悔と自分を責めること
をしがちです。
さらに、
先ほどの忘却曲線から考えると
思い出せば出すほど、
「わたしはダメだ！」
という記憶や出来事を
定着させることになります。
夜ねる前に、
ポジティブな記憶を
思い出して
自己肯定感を高めることができます！
毎晩、
わたしはよくできた
頑張った！
とほめてあげてくださいね♡
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